Durante le prime sei settimane dopo il parto, il corpo attraversa un periodo di recupero fondamentale. Muscoli, tendini e nervi cercano di tornare alle condizioni pre-gravidanza e pre-parto. Questo è particolarmente importante per il pavimento pelvico, che ha subito notevoli cambiamenti durante la gravidanza e il parto.
Il pavimento pelvico
Il pavimento pelvico assume un ruolo critico nel ritorno all’attività fisica postnatale, per questo motivo per evitare complicazioni legate alla debolezza muscolare post-parto è fondamentale ottenere l’approvazione del medico curante. Fattori come il peso del bambino al momento del parto e l’uso di strumenti come la ventosa o la manovra di Kristeller possono influenzare la salute del pavimento pelvico.
Reazione della muscolatura e rischi associati
Durante il parto, i muscoli del pavimento pelvico e quelli circostanti subiscono sovra-distanze e possono essere vulnerabili a traumi. Questo rende le neo-mamme più soggette a una debolezza muscolare, soprattutto se presentano fattori di rischio come un parto operativo o una cicatrice da episiotomia. Un ritorno incauto all’attività fisica ad alto impatto può esacerbare questo rischio.
Scelte consigliate di attività fisica postnatale
Dopo il parto, è essenziale ascoltare il proprio corpo e seguire i tempi naturali di guarigione. Le prime settimane sono spesso dedicate al recupero e all’adattamento alla nuova routine con il neonato. Non c’è fretta: ogni mamma ha il suo ritmo e il suo percorso verso il recupero fisico. Cominciare con attività leggere come camminate tranquille o stretching delicato può essere un ottimo punto di partenza. Questo permette di ristabilire la connessione con i muscoli e di aumentare gradualmente la resistenza. Focalizzarsi sul core con la pratica di sercizi mirati come il pilates o gli esercizi di Kegel, possono aiutare a migliorare la stabilità e prevenire problemi posturali. Riprendere il fitness gradualmente, aumentando la durata e l’intensità delle sessioni di allenamento ascoltando sempre il proprio corpo.
Benefici di Pilates e Yoga con modifiche mirate
Attività come Pilates e Yoga possono essere integrate con modifiche mirate per coinvolgere il pavimento pelvico in modo sicuro ed efficace. Contrarre i muscoli pelvici prima degli esercizi può ridurre il rischio di stress inappropriato sulla muscolatura già indebolita.
Motivazione e supporto
Riprendere l’attività fisica dopo il parto può essere una sfida emotiva oltre che fisica. È normale sentirsi stanche o sopraffatte dalle nuove responsabilità di mamma. Trovare il sostegno di altre mamme, come in gruppi di fitness post-parto, può essere incredibilmente motivante e rendere l’esperienza più gratificante.
Oltre a migliorare la forma fisica, l’attività fisica regolare può avere numerosi benefici per la salute mentale, inclusa la riduzione dello stress e l’aumento dell’energia. Prendersi del tempo per sé stesse non è solo un lusso, ma una necessità per essere una mamma sana e felice.
